９月５日　有酸素運動能力向上　第１週　３日目

今日は早朝７時からランです。　　　　もみぢ家なので･･･

内容は変わらず。７０～８０％で１～２時間走ります。
コース：賀茂川～雲ヶ畑～持越～１６２
走行時間：１:３３
所要時間：２時間

途中行ったＶＯ２トレーニング（最大酸素摂取量強化）の時は別として、安定した走りができたかと。
しかし起伏程度ならいいのですが、峠などの山岳的コースを入れてしまうと下り坂で休んでしまうんですね。これからはコース設定に注意です。


☆ＶＯ２トレーニング（最大酸素摂取量強化）
３～４分スプリントできるコースを用意。平坦
ターゲットゾーンは８０％以上。
ケイデンス１１０以上でまわせるギアにセット。１分間かけて強度を８０％以上に上げ、最後まで維持する。
３分のインターバルを３セット。セット間に３分のリカバリーを。

感想：
いくらウォーミングアップをしたからといって、起床して間もないタイミングで行っていいものか？それだけが気になった。