９月６日　有酸素運動向上　第１週　４日目

６：００～９：００

コース：１６２北上～４７７東向～花脊～賀茂川

中川川登橋までを準備段階として以降はゾーン４(心拍162～172%)で。
なるべくフラットにしたいので栗尾は迂回で４７７へ回る。
サンダイコーで呼吸を整えて花脊方面へ、477の１つ目の信号をクリアしたところでＴＴトレーニング開始。
５ｋｍづつＴＴとリカバリーを繰り返す。リカバリーで強度を抑えすぎないように意識（心拍65~70%）
花脊はシッティングで（筋肉接合部の強化）、心拍70~80%。

賀茂川沿いから軽いペダリングで帰宅。


ＴＴ結果

１本目
Ave.：41.4km/h
max：43.1km/h
Time：7'24

２本目
Ave.：42.7km/h
Max:45.8km/h
Time：7'18

２本目に若干の起伏があったため比較はしにくいが、ＴＴ１日目より少しの向上あり。
第２週は7.5ｋｍに延長予定。
※このトレーニングは決してスプリント力の向上ではない。