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トレーニング日誌。 自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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上り強化 1-4

9月17日 上強 1‐4

ワークアウト2「ストンプ」
シッティング時のパワーを強化するためのメニュー。
比較的フラットな道路を使用。
1、まず中程度の速度(24~32km/h)まで加速する。
2、速度が付いたらフルトップギアに変速し、シッティングのまま全力で踏みつける。(現在50T×12T)
3、がむしゃらに踏んではいけない。ペダルの回転はスムーズに、上体もなるべく揺らさないように。

15~20秒のストンプに対して5分以上のリカバリーが基本
・・・らしいが、手応えがまったく無かったので1分-5分にし、それを5セット行った。
当然負荷のかかる時間が長くなったため、1回1回の手応えは良くなった。
しかし今度はセット数が足りなく感じた。
なので次回は緩い勾配のある道でやろうと思う。

1日ごとのリカバリーを設定しているだけに、1回1回を強くやらねば意味は出ないだろう。
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