９月１７日　上強 １‐４

ワークアウト２「ストンプ」
シッティング時のパワーを強化するためのメニュー。
比較的フラットな道路を使用。
１、まず中程度の速度（２４~３２ｋｍ/ｈ）まで加速する。
２、速度が付いたらフルトップギアに変速し、シッティングのまま全力で踏みつける。（現在５０T×１２T）
３、がむしゃらに踏んではいけない。ペダルの回転はスムーズに、上体もなるべく揺らさないように。

１５～２０秒のストンプに対して５分以上のリカバリーが基本
･･･らしいが、手応えがまったく無かったので１分－５分にし、それを５セット行った。
当然負荷のかかる時間が長くなったため、１回１回の手応えは良くなった。
しかし今度はセット数が足りなく感じた。
なので次回は緩い勾配のある道でやろうと思う。

１日ごとのリカバリーを設定しているだけに、１回１回を強くやらねば意味は出ないだろう。