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トレーニング日誌。 自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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ジム

ジム

背筋 Mx-55kg





筋力的な限界に達する前に気力が堕ちる。
筋ダメージもじんわりしたぬるい感じ。

まだまだやわ
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3月9日 筋トレ

筋トレ
腕全体、腹部、背部、大腿部、澱部。

パターンは書きたくないぐらい多いので割愛。

いつもの程よい筋疲労を通り越している。
まぁコレぐらいやってこそ筋トレ。


1週間記録をとってないのは単にめんどくさかったから。

シーズンインと言うかとりあえずの伊吹が直前なのでトレーニングを瞬発系に変更。
ダッシュ、スプリントリピートなど実行中。
コレはコレで辛いね。

ま、あと1ヶ月。
2月20日

「腹筋」
上体起こし 20×2
上体起こし(足上げ) 20×2
脚起こし 20×2

「背中」
えびぞり 30×2

「肩」
ダンベル(バンザイ) 25
ベントオーバーサイド 20
ベントダンベルロウ 20
腕立て伏せ 30×2
ひきつけ 30

「上腕」
ダンベル(二頭筋) 30
ダンベル(三頭筋) 20
腕立て伏せ(手重ね) 30


同じパターンを多数行うのではなく、たくさんのバリエーションでやっている。
同じ部位に色んな刺激を与えているつもり。

腹筋は寝そべった状態から始めるのが一般的だが、逆パターンで行うと腹筋の奥(おそらく腰筋)にぐーっと負荷が掛かる。今回は腰筋の刺激を感じられたことが+αになったと思う。

背筋はあまりにも負荷が少ないので、首に5kgをのせてじっくり行った。他に何かいい方法は無いだろうか?

三頭筋が弱い。ダンシングが弱い原因の1つか?

明日は本格的に走りこもうと思う。
凍結の心配はあまりなさそう。

北へ

2月19日 run

今日はラン

おそらく12km。
日を重ねて連続で走れる距離が伸びている。
ランでは自転車であまり使わない下腿が辛い。

その後筋トレをしようと思ったが、爆睡してしまった。

引続き爆睡予定・・・

2月17日

腹部、肩の筋トレ

「肩」
ダンベル15×2
腕立て 30×3
※ダンベルはバンザイの形。腕立ては実際のハンドル幅ぐらい、手と腕の角度も実際の形に近い状態で。

「腹」
上体起こし1 20×2
上体起こし2 20×2
足上げ 20×2
※上体起こし1は捻りながら。2は足を台に掛けて上部の腹筋を刺激。下部も鍛えるために仰向けで両足を90°まで上げる。

「背」
海老反り 25×3


少ない負荷で回数を重ねると持久力のある筋肉がつくというが、姿勢維持のための部位なので、1回をゆっくりじっくり行った。
肩、背をもっとしっかりさせたい。三頭筋ではなく菱方筋あたり。つまり背中の上部。走行中疲れてくると、腕を突っ張ってしまい肩が抜けて胴体が沈んでしまう時がある。

明日は走行予定

2月11日 ラン

たぶん6kmぐらいのランニング。
それなりのテンポでスラーっと。
歩幅は細かめでやってみた。

帰ってきてから
懸垂8回×2
腹筋25回×2


2月10日 筋トレ

本日は筋トレ。
  • 腹筋3パターン各15回×2
  • 懸垂8回×2
  • ダンベル20回×3
  • ダンベル(三頭筋)2パターン各15回×2
  • ダンベル(肩)4パターン各15回×3
  • 腕立て伏せ2パターン各15回×3
つまり上半身。
本当は、細かい筋肉を強化する日と、大きい胴体部の筋肉を強化する日で分けたほうがいいのだが・・・
えぇかなと思て。
モーションはゆっくりと。それぞれ一番筋肉が緊張するところで一秒ほど静止。

これ、なかなか効くねー。

明日は昼間に所用があるので、夜間にランニングと胴体部の筋トレをしようと思う。

伊吹まで59日
プロフィール

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まうと
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ROAD MTB
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とりあえず走ってます
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