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トレーニング日誌。
自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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腹部、肩の筋トレ
「肩」 ダンベル15×2 腕立て 30×3 ※ダンベルはバンザイの形。腕立ては実際のハンドル幅ぐらい、手と腕の角度も実際の形に近い状態で。 「腹」 上体起こし1 20×2 上体起こし2 20×2 足上げ 20×2 ※上体起こし1は捻りながら。2は足を台に掛けて上部の腹筋を刺激。下部も鍛えるために仰向けで両足を90°まで上げる。 「背」 海老反り 25×3 少ない負荷で回数を重ねると持久力のある筋肉がつくというが、姿勢維持のための部位なので、1回をゆっくりじっくり行った。 肩、背をもっとしっかりさせたい。三頭筋ではなく菱方筋あたり。つまり背中の上部。走行中疲れてくると、腕を突っ張ってしまい肩が抜けて胴体が沈んでしまう時がある。 明日は走行予定 PR コメントを投稿する
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まうと
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ROAD MTB
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