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トレーニング日誌。 自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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無題

朝市からの1人練習
東方面から晴れるようなので朝市を踏み台に琵琶湖へ。

朝市は緩く
ただ朝一番は体が動かない
どうしたらえぇんかね~
朝飯しっかり食べよか

さざなみ街道で平地練。

 16km 25'17
 Ave 38.1km/h

片道だけ。
今回は追い風を利用したので630ホイールでもそこそこ走ることができた。

やはり平地はディープリムがいいけど、軽いリムだとケイデンスキープがしやすいし再加速しやすい



トータル
 92km
 3:36
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まだまだ足りない

今日はTTっぽい練習
周山まで惰性で1時間。
サンダイコでAVゼリー2つ買う

風は弱めでgoodなcondition

1周山~花脊
 17.8km 32分
 Ave 33.3km/h Max 39.4km/h

Maxに比べてこのAveはペースの変動幅が大きい証拠。
後々で上り具合が大きい事に気づいたのでこれは仕方ないことか
ただ、この起伏のせいで追い込み具合がキツくなってしまった。
TTで息切れしてしまうのはとても辛い。


2花脊~周山
 18.5km 29分
 Ave 38.3km/h Max 47.5km/h

前半から下り基調のおかげでスピードに乗れた。
2本目って事で調子も出てきたか?
ここで感じたことは、最適ギアから1つのシフトアップができない事。
最適ギアではちょっと軽いか~?
と思ってシフトアップするとガクッと脚にくる。
下り気味の所で伸びないのは痛いからパワーアップとペダリングの練習が必要だ。

帰り道は栗尾から
2本目の後ノンストップだったので、またも惰性で登る。
39-25が変速不良で使えなかった
ま、要らんけど
リア23から頂上へ向けて徐々にシフトアップ。

162は運良く追い風気味だったのでちょっと重めのギア比で回す練習。

平地に固執して上りをおろそかには出来ない。
最後の高雄は踏ん張った


トータル
83.48km
2:47'
Ave 30km/h
cdc81

TT走行がまだまだ弱い
これを底上げしないとアタックやらスプリントも意味がない。
ジム

ジム

背筋 Mx-55kg





筋力的な限界に達する前に気力が堕ちる。
筋ダメージもじんわりしたぬるい感じ。

まだまだやわ
80%が大事

今日は琵琶湖練


今回のテーマは平地の練習ですね~
なので上りは惰性
体力を持て余しながら琵琶湖大橋へ。

お気に入りのさざなみ街道南側を使う。
冬に比べれば風もまだまし。
風速3mってとこかな?

往復往の3本
1追い風
 16km 25'45
 Ave 37.4km/h Mx 45.9km/h
 cdc 100前後

2向い風
 15km 26'15
 Ave 33.9 Mx 40.7
 cdc 90前後

3左横風
 15.5km 24'40
 Ave 37.3 Mx 44.1
 cdc 100前後

(んーワット表示できる奴が欲しい)

気合い80%で走る!
いつも頑張りすぎてメンタルが折れ、失速してたのでここは大人な走りを身につける。
多少速度が落ちても気にしない。アハハ
 結果いい感じのトレーニング感があります。

それと、先日サドルを少し下げました。以前のシクロフレームポジションを参考にしたんですが、これがたぶん大正解。
前より風に対して踏ん張れました。
ケツも使えてる感じするし。

見た目イチビったことしてたらダメっすね。アハ


今日も130km越えてますけど、先週のような消耗は無いですね。
今回「出力100%!」になったのは1、2回です。先週は100%で挑む部分が多すぎた。アハ


これからはこのままのペースで徐々に距離を伸ばしていけばスタミナはつくだろう。
速度アップは筋トレかな~
やっぱりワット表示できる奴が欲しい。 
  
2012 6 7

雲が畑と鴨川ぐるぐる

今日は8割程度の気持ちで走る
雲が畑区間では少しあげすぎたかな

サドルを少し下げてみた。
1cmはないけど5~7mmぐらいかね
たったこれだけでもだいぶ違う。

34km
3月9日 筋トレ

筋トレ
腕全体、腹部、背部、大腿部、澱部。

パターンは書きたくないぐらい多いので割愛。

いつもの程よい筋疲労を通り越している。
まぁコレぐらいやってこそ筋トレ。


1週間記録をとってないのは単にめんどくさかったから。

シーズンインと言うかとりあえずの伊吹が直前なのでトレーニングを瞬発系に変更。
ダッシュ、スプリントリピートなど実行中。
コレはコレで辛いね。

ま、あと1ヶ月。
3月2日 ダブル

ROAD
神明-上吉-363-笠-
53km 2:08
1061kcal
Av 24,9km/h
Av 157
Mx 191

ちょっと神明で怠けてしまった。
なんか重く感じたなー

ランニング
金閣-佛大-MK-折り返し
20kmぐらい?
1時間半ぐらい?
序盤わき腹が痛くて困ったが、何とかペースを落としつつ乗り切った。
なによりフォームをきちっと維持し続けることが大事だと思う。
あとはそこそこのスピード感に乗って走っていたい。

いずれは通して42km走れるようになりたい。

プロフィール

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まうと
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ROAD MTB
自己紹介:
とりあえず走ってます
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