「腹筋」
上体起こし　２０×２
上体起こし(足上げ)　２０×２
脚起こし　２０×２

「背中」
えびぞり　３０×２

「肩」
ダンベル（バンザイ）　２５
ベントオーバーサイド　２０
ベントダンベルロウ　２０
腕立て伏せ　３０×２
ひきつけ　３０

「上腕」
ダンベル（二頭筋）　３０
ダンベル（三頭筋）　２０
腕立て伏せ（手重ね）　３０


同じパターンを多数行うのではなく、たくさんのバリエーションでやっている。
同じ部位に色んな刺激を与えているつもり。

腹筋は寝そべった状態から始めるのが一般的だが、逆パターンで行うと腹筋の奥（おそらく腰筋）にぐーっと負荷が掛かる。今回は腰筋の刺激を感じられたことが＋αになったと思う。

背筋はあまりにも負荷が少ないので、首に５ｋｇをのせてじっくり行った。他に何かいい方法は無いだろうか？

三頭筋が弱い。ダンシングが弱い原因の１つか？

明日は本格的に走りこもうと思う。
凍結の心配はあまりなさそう。

北へ