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トレーニング日誌。 自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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2月20日

「腹筋」
上体起こし 20×2
上体起こし(足上げ) 20×2
脚起こし 20×2

「背中」
えびぞり 30×2

「肩」
ダンベル(バンザイ) 25
ベントオーバーサイド 20
ベントダンベルロウ 20
腕立て伏せ 30×2
ひきつけ 30

「上腕」
ダンベル(二頭筋) 30
ダンベル(三頭筋) 20
腕立て伏せ(手重ね) 30


同じパターンを多数行うのではなく、たくさんのバリエーションでやっている。
同じ部位に色んな刺激を与えているつもり。

腹筋は寝そべった状態から始めるのが一般的だが、逆パターンで行うと腹筋の奥(おそらく腰筋)にぐーっと負荷が掛かる。今回は腰筋の刺激を感じられたことが+αになったと思う。

背筋はあまりにも負荷が少ないので、首に5kgをのせてじっくり行った。他に何かいい方法は無いだろうか?

三頭筋が弱い。ダンシングが弱い原因の1つか?

明日は本格的に走りこもうと思う。
凍結の心配はあまりなさそう。

北へ

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