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トレーニング日誌。 自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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有酸素運動向上 第1週 2日目

9月4日 有酸素運動能力向上 第1週 2日目

本日はリカバリーのためのイージーライド。固定ローラーで。
時間:30分
強度:60~65%(118~128)
感想:
今日は大いに失敗。ハートレートセンサーの調子が悪かったのか、時折心拍が0の表示になった。他にも158からいきなり80に落ちたり急に上がったり・・・そのためペースが乱れ、安定した走行ができなかった。
なので体感的な負荷に意識を置いて軽めに30分のペダリングにしました。


片足ペダリング
目的:ペダリングスキルの向上
「片足につき30~60回転×3」を3セット
注意点:大きく回すように意識。全円周どのポイントも同じ力をかけられるように。ハードにしすぎないこと。腰が動かないように。
感想:
いわゆる「足」の部分に意識を置くか、「脚」にあたる大腿部分を意識するかでペダリングの感触は全く違うものになる。
「足」に意識を置くとパワーが出しやすいためクライミング及び加速、スプリントに有効か。
「脚」に意識をおいた場合、下腿部分はリラックスした状態になるので定速巡航の等に有効か。
いずれにせよもっと突き詰めなければならない部分である。
その他では、押しのペダリングにぎこちなさを感じた。改良改良!

明日はエアロビクスエリアでのトレーニングを早朝に行う予定。2時間程度?時間より内容か・・・。
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