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トレーニング日誌。
自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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9月5日 有酸素運動能力向上 第1週 3日目
今日は早朝7時からランです。 もみぢ家なので・・・ 内容は変わらず。70~80%で1~2時間走ります。 コース:賀茂川~雲ヶ畑~持越~162 走行時間:1:33 所要時間:2時間 途中行ったVO2トレーニング(最大酸素摂取量強化)の時は別として、安定した走りができたかと。 しかし起伏程度ならいいのですが、峠などの山岳的コースを入れてしまうと下り坂で休んでしまうんですね。これからはコース設定に注意です。 ☆VO2トレーニング(最大酸素摂取量強化) 3~4分スプリントできるコースを用意。平坦 ターゲットゾーンは80%以上。 ケイデンス110以上でまわせるギアにセット。1分間かけて強度を80%以上に上げ、最後まで維持する。 3分のインターバルを3セット。セット間に3分のリカバリーを。 感想: いくらウォーミングアップをしたからといって、起床して間もないタイミングで行っていいものか?それだけが気になった。 PR コメントを投稿する
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