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トレーニング日誌。 自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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有酸素運動向上 第1週 3日目

9月5日 有酸素運動能力向上 第1週 3日目

今日は早朝7時からランです。    もみぢ家なので・・・

内容は変わらず。70~80%で1~2時間走ります。
コース:賀茂川~雲ヶ畑~持越~162
走行時間:1:33
所要時間:2時間

途中行ったVOトレーニング(最大酸素摂取量強化)の時は別として、安定した走りができたかと。
しかし起伏程度ならいいのですが、峠などの山岳的コースを入れてしまうと下り坂で休んでしまうんですね。これからはコース設定に注意です。


☆VOトレーニング(最大酸素摂取量強化)
3~4分スプリントできるコースを用意。平坦
ターゲットゾーンは80%以上。
ケイデンス110以上でまわせるギアにセット。1分間かけて強度を80%以上に上げ、最後まで維持する。
3分のインターバルを3セット。セット間に3分のリカバリーを。

感想:
いくらウォーミングアップをしたからといって、起床して間もないタイミングで行っていいものか?それだけが気になった。
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