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トレーニング日誌。 自転車一般ブログ「行け山」と合わせてお読みください
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有酸素運動向上 第1週 4日目

9月6日 有酸素運動向上 第1週 4日目

6:00~9:00

コース:162北上~477東向~花脊~賀茂川

中川川登橋までを準備段階として以降はゾーン4(心拍162~172%)で。
なるべくフラットにしたいので栗尾は迂回で477へ回る。
サンダイコーで呼吸を整えて花脊方面へ、477の1つ目の信号をクリアしたところでTTトレーニング開始。
5kmづつTTとリカバリーを繰り返す。リカバリーで強度を抑えすぎないように意識(心拍65~70%)
花脊はシッティングで(筋肉接合部の強化)、心拍70~80%。

賀茂川沿いから軽いペダリングで帰宅。


TT結果

1本目
Ave.:41.4km/h
max:43.1km/h
Time:7'24

2本目
Ave.:42.7km/h
Max:45.8km/h
Time:7'18

2本目に若干の起伏があったため比較はしにくいが、TT1日目より少しの向上あり。
第2週は7.5kmに延長予定。
※このトレーニングは決してスプリント力の向上ではない。
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