１０月２１日

何でやろ。
腰がムチャ痛い。

まさかの２連休養。

１０月２０日

「もみぢは突然に」
そして夜まで･･･

休み。

１０月１９日

今日から６週目

深見２本とチョイ越え２本。

深見は以前走ったときよりも緩やかに感じた。ただ長くてそれなりに効きますわ。
ちょっと重く感じるギア設定でちょっと頑張って２本。
どんなインターバルでもやけど２本目～のほうが良い結果が出ます。
それから京北へ引き返しがてら６１へ。井戸峠越えて３６６へ。狭間峠をチョイ越えな感じで塔～下弓削へ。そのまま栗尾さんで市内へ。

以前より１,２枚重いギアで走れるようになってます。ちょっとは力が付いたみたい。
この２週間で途中or深見の長い上りを走って持続力を。

Dst　９７,3ｋｍ
Tim　３：２５’38
Ave　２８,０ｋｍ/ｈ
Av １５６
Mx １８７

消費１１２９Kcal

１０月１８日

市原から静原を通り大原へ、そのまま途中まで。
上ハンのフォームでマイペースに走ると心拍１７０台で２５ｋｍ/ｈ。CDCは７０ぐらい。
踏み込み型になっちゃいましたね～。まぁこれは他のトレーニングをすればまた変わってくるとは思いますが。

Dst　４２ｋｍ
Tim　１：２９
Ave　２８.３ｋｍ/ｈ
Av １５４
Mx １９０

消費７１９ｋcal

１０月１７日　雨

今日は

• 市原でのストンプ５セット
• 裏京見。５０×11Ｔ~15Ｔの重いギヤ比で。２セット

残念なことに電池が切れたのか心拍計が全く機能しなかった。ずっと０のまんま。
まさか心臓止まってた？
とりあえず電池交換で様子見ます。

今日は一応のメニューはこなしたが、体がとても重く感じた。疲労が抜けていなかったか。
濡れた路面は水がタイヤにまとわり付くようで加速しにくい感じもした。

ダブルで重いとちょっとつらいなぁ。

１０月１６日　早くも第５週５日目

体にだるさを感じたためリカバリーライド。
心拍１３０まで。

早くも５日目になってしまった。
ここは焦らずできることをしっかりしよう。

１０月１５日

今日も予想以上にもみぢ家が延びてしまった。

新調の長袖ジャージを身にまとって杉坂ー持越へ。
さぁ待ちに待った坂道実走期間。
とはいえ今日は負荷を強めに走るだけ。
明日以降坂道インターしていきます。

２０分程度の長めな５-８％ぐらいの上りがあればいいんやけど・・・神明？
それか長い峠で言えば花脊かなぁ。

でも２つとも道よくないし下りが嫌々。
まぁ今週は京見＆緩持越でいっとこうかな。