９月３０日　のぼりきょうか ３－１

雨なのでやむなくローラー台。

地味に長く。

４０分
心拍１１０前後。

心拍を抑えてのペースキープは難しい。

９月２９日　上強　３－２

雲ヶ畑ＴＴとフルトップギアのインターバル。

雲ヶ畑ＴＴ
５,４３ｋｍ （分岐～Ｄ橋）
１１’３９’４　（２０秒の更新）
Ave-28.0km/h　　Ave-184
Max-39.8km/h　　　Max-192

約５,５ｋｍ　平均勾配約２％
まぁタイム云々より追い込み具合なのでそこそこの心拍になってればよしです。


「ストンプ」
50×11 １'00全力５'00回復 シッティングで、（前回とギア比が違うため比較困難）

１回目、　　　　　　　　　　　　　　　２回目
ドロップポジション　　　　　　　　　ブラケットポジション　
0.62km　　　　　　　　　　　　　　　0.59km
Ave37.2km/h　Ave176　　　　Ave36.0km/h　Ave170
Max39.6km/h　 Max186　　　 Max37.6km/h　 　Max182

３回目　　　　　　　　　　　　　　　　４回目
ブラケットポジション　　　　　　　 　 ドロップポジション
0.59km　　　　　　　　　　　　　　　0.63km
Ave35.4km/h　Ave175　　　　Ave37.2km/h　Ave176
Max37.8km/h　　Max189　　　Max39.1km/h　 　Max191

５回目
ブラケットポジション
0.58km
Ave34.8km/h　Ave172
Max36.8km/h　　Max183


比較も何も前回のデータを書き残していない。サイテー
中速スタート＆１％程の上りということだったが加速しないのは何でだ。
トレーニングとしてはパワーのでるドロップポジションがベストか。
もう少しパワーが付くまでは１’00で行おうと思う。（スピード目安）

９月２８日　上強３－１

３週間目。

今日はお休み。

９月２７日　２－７

綾部にてサイクリングイベント。
運動で血が巡ると傷が痛む。脈拍に合わせてズキズキと。

若干の起伏だけのフラットコース。

Dst  48ｋｍ
Tim  1:40
Ave  29.8km/h
Max  50.6km/h

Hart
 Ave  146
 Max  188

689kcal消費

９月２６日　上強 ２－６

雲ヶ畑の緩い上りを利用して上りでもハイスピードで走る感覚をつけようとした。
今回分岐から出会い橋まで

 Dst   5.35km
 Tim  11'55'8
 Ave.  27.0km/h
 Max  35.2km/h
Hart
 Ave.  186
 Max  192

う～んまだまだ遅めな感じです。パワーが足りないのと、心拍がすぐに上がってしまう。

まぁ何回かやれば体も慣れてくるでしょう。

９月２５日　上強 ２－５

何もしない。

もみぢ家中、神護寺のライトアップ準備で参道の３５０段を何往復もした。

９月２４日　上強 ２－４

今日は軽くＭＴＢで、
楽しく走ってリラックス＆２６日に備えです。

マウンテンは重い。

家～京見～舟山～家
５０分ぐらい