たぶん６ｋｍぐらいのランニング。
それなりのテンポでスラーっと。
歩幅は細かめでやってみた。

帰ってきてから
懸垂８回×２
腹筋２５回×２

本日は筋トレ。

• 腹筋３パターン各１５回×２
• 懸垂８回×２
• ダンベル２０回×３
• ダンベル(三頭筋)２パターン各１５回×２
• ダンベル(肩)４パターン各１５回×３
• 腕立て伏せ２パターン各１５回×３

つまり上半身。
本当は、細かい筋肉を強化する日と、大きい胴体部の筋肉を強化する日で分けたほうがいいのだが･･･
えぇかなと思て。
モーションはゆっくりと。それぞれ一番筋肉が緊張するところで一秒ほど静止。

これ、なかなか効くねー。

明日は昼間に所用があるので、夜間にランニングと胴体部の筋トレをしようと思う。

伊吹まで５９日

１０月２８日

心拍を１４０～１６０程度目安で花折１本。

自宅～江文＝アップ
江文～花折＝本チャン

心拍に余裕を持たせると確かにしぶとく走れる。しかし遅い。

少しだけいつものペースで走るとやはり心拍は１７０台に上がる。

来春まで長い目で見てＬＳＤを続けていこう。

１０月２７日

訳あって神護寺の階段３５５段を５往復ぐらいした。
でもそれではあからさまにたりないので雲ヶ畑３本。

心拍の行き過ぎに注意

若いからって焦いちゃダメ

１０月２６日

お休み

１０月２５日

ローラーにて。
７０％あたりで１０分
８０~８５％で１２分
を１セットとして
４セット。

１０月２４日

あぁ。
１２時間労働。